5 برامج لتخسيس الوزن و تحسين الرشاقة البدنية

annonce

 رياضة السيدات ب 5 برامج سهلة التطبيق :

5 programmes de perte de poids

أحسن برامج إنقاص الوزن لسيدات وجعلهم يتمتعون بلياقة جيدة والتخلص من الوزن الزائد الذي يرهقهم.

اليوم أنتم في المكان المناسب على موقعنا رياضة اليوم الذي نقدم لكم فيه مواضيع رياضية متنوعة و نصائح عامة.

إن أهمية ممارسة الرياضة بإنتضام لها أهمية كبيرة في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وتساعد على بناء العضلات

بشكل جيد،وهذا هو الهدف الرئيسي لجعل الجسم أكثر رشاقة وحيوية.

قد نجد الكثير من السيدات يخصصنا عدة برامج عشوائية مما ينعكس بشكل غير إيجابي عليهن

ويجعلهم يشعرون بالتشتت والإرتباك،لهذا خصصنا لكم هذا الموضوع الجديد لكي نعطيكم

برنامج مفيد لصحتكم النفسية والجسمية.

سأقدم لكم 5 برامج سهلة التطبيق لكي تعطيكم نتيجة مبهرة في تخسيس الوزن وإمتلاك صحة متوازنة 

ورشاقة عالية،كل ما عليكم هو قراءة المقالة كاملة وإختيار البرنامج الذي يناسبك وتحقيق ما  جسم أكثر رشاقة وحيوية.

1- برنامج التمارين المقاومة الفعالة سهلة التطبيق لبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي، الجري والحركات التسخينية المتنوعة.

ما بين نصف ساعة حتى ساعة كاملة. حسب قدرة التحمل، وتكون 2 مرات حتى 3 في الأسبوع إما في الهواء الطلق أو قاعة الرياضة المخصصة لنساء،تمارين اللعب في الماكينات التي قد تتوفر لكي في المنزل أو القاعىة الرياضية.

2 - برنامج مخصص لحرق الدهون والسعرات الحرارية، نصف ساعة حتى ساعة حسب القدرة وذلك ل 5 او 3 مرات أسبوعياً.

تمارين خفيفة،الجر والسباحة الحرة،تمارين اللعب بالحبل و ركوب الدراجات الهوائية.

3 - حرق السعرات في وقت وجيز وتحسين اللياقة البدنية للجسم، تتطلب ما بين 20 حتى 30 دقيقة، وذلك ب 2 حتى 3 مرات 

في الأسبوع، تستوجب بعض التمارين العالية نوعاً ما والمتكررة مع أخذ راحة قصيرة بين الفينة والأخرى.

4 - برنامج الأيروبيك في القاعة الرياضية ، الهدف هو حرق الدهون المتراكمة بالجسم وتحسين اللياقة البدنية جعل الجسم أكثر ليونة ورشاقة مميزة مع إنقاص الوزن الزائد في جميع مناطق الجسم، المدة تتراوح ما بين 60 دقيقة حتى 90 حسب قدرة التحمل.

5 - برنامج تمارين  متنوعة مثل ، شد البطن ، تمارين عضلات الظهر وعضلات الساقين مع الحركات الخفيفة بعد كل تمرين ولاتنسو أخذ راحة وتأمل بعد كل تمرين، المدة بين 60 دقيقة أو 90 حسب القدرة 2 حتى 3 مراة في الأسبوع.

نصيحة : لاينبغي إستهلاك وجبات كثيرة خلال اليوم خصوصاً في العشاء،ينصح بالنوم باكرا والنهوض باكراً ، تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة،نقص السكريات الغير مرغوب فيها، خصوصاً الحلويات والمشروبات الغازية.

إقرأ أيضا :

• صوؤ لاعبين محترفين في كرة القدم
• أجمل صور ليونيل ميسي
• عدد أهداف اللاعب ليونيل ميسي في مسيرته الكروية لحد الآن   
• اللاعب ليونيل ميسي 2019
• تعريف عن الرياضة
  نجم وأسطورة كرة القدم اللاعي بيليه
• عدد أهداف اللاعب ليونيل ميسي في مسيرته الكروية لحد الآن
•  صورلقطات طريفة في كرة القدم
• تعريف عن رياضة الجيدو
• رياضة الركبي تعريف عنها
• صور نجوم عالمية في لعبة كرة القدم
• أفضل عشرة لاعبين شهرة في كرة القدم
• حياة النجم لاعب كرة القدم الأرجنتيني مارادونا

  تعريف عن رياضة القفز بالزانة

• أقدم نادي في كرة القدم

تمارين رياضية،نصائخ في الرياضة،برامج رياضية،كيفية إنقاص الوزن،طريقة الحصول على الرشاقة البدنية،معلومات رياضية،أحخسن برنامج لتخسيس الوزن، كيفيه حرق الدهون بالجسم،رياضة اليوم.

لكل زوارنا من هذه البلدان : المغرب، الجزائر، تونس، كندا، ألمانيا، المملكة العربية السعودية، السنغال، إيطاليا، الأردن، عمان، تركيا، بلجيكا، لبنان، مصر، العراق الإمارات العربية المتحدة، قطر، الكويت، ليبيا، الهند، الصين، أمريكا، هولندا. وفرنسا وإيرلندا وتونس ودول أخرى